MARTWY CIĄG

Wróciłem, trochę wcześniej niż planowałem ale jednak. Wrażenia z obozu : Fizycznie to nas tam tępili naprawdę ładnie, dziennie dla mnie normą było 400 pompek i przysiadów. Na czczo trochę biegania itp. Ale zajęcia były super, wspinaczka na ściankę, małpi gaj, podchody, pływanie żaglówkami, kajakami, pontonem, strzelanie z kbks, samoobrona i wgl. [...]

Nowy plan : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pon: A lub B wt: bieg 30 min + abs w 7 min śr: B lub A czw: bieg 30 min + abs w [...]

Plecy: -martwy ciąg 5x12-4 -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 3x12-8 -przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 3x12-10 -wiosłowanie sztangielką 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 2x12-10 -szrugsy na maszynie shmita 4x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x15-12 Taki sam zestaw supli jak i wcześniej tyle że dodałem jeszcze carbo.Będę [...]

^ Mowiłem ze sie zaczna rzady tyranii. A tak serio to mozemy juz troche ograniczyc gadke o SAA bo w kazdym temacie poruszamy ta kwestie(ty kupsztal najbardziej)};-) a jak jest kazdy chyba wie. Dieta: http://img515.imageshack.us/img515/6892/dieta20120430.png Troche za duzo Białka i mało tłuszczy ale tylko dzisiaj tak. Trening: Klatka szerokość, [...]

Trening 28.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=y0np9qCg3vU&feature=g Regeneracja: SEN 1:00-7:30 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/60kg/65/70 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. [...]

Piątek : FBW Duże partie : Przysiady z sztangą - 4x5 80kg Martwy ciąg - 3x5 100kg 1x1 130kg 1x1 135kg ( próbowałem też 140 ale nie dałem rady, biodro się odezwało ) Wyciskanie sztangi płasko - 2x5 60kg 1x5 65kg Małe partie : Wyciskanie francuskie z przytrzymaniem - 3x10 32kg Uginanie ramion z sztangą ( powoli 0 - 3x10 32kg Unoszenie hantli na bok [...]

-klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad:105 Kolego wiecej wyciskasz na lawce niz siadasz... czyli slabo trenujesz nogi a wiec masz w dupie porzadny trening wiec lepiej odpusc saa gdyz nie sa na tym etapie dla Ciebie a i nie pisz mi ze masz chore kolana...

taa curva, wszyscy podlani nagle:-PP sa jakies domowe sposoby zeby sie odwodnic? ;-] Diet http://img515.imageshack.us/img515/9746/dieta20120430s.png Znalazłem fajny sos Wegli 5g/100g wiec całkiem fajnie tyle co passata a w smaku o wiele lepszy;-] Trening: Plegar grubosc, Klatka szerokosc 1a. Podciagnie chwyt młotkowy, waski [...]

Jeżeli chodzi o trenowanie we Władyslawowie to mialem to szczęscie,że kolega u ktorego wynajmowalem pokój trenuje systematycznie(190kg na ławce mowi samo za siebie).Zabierał mnie na silownie do znajomego gdzie trenują miejscowi pakerzy:-)(wszystkich pozdrawiam).Byłem pod wrażeniem wyposażenia tej prywatnej silowni.Lepszy sprzęt i więcej klamotow [...]

wróciłem w końcu na siłownie ;D jadę treningiem z pierwszej strony tj. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo > drugi dzien treningowy: > -push press 3x8 -clean pull 5X3 -martwy ciag 5x5 progresja [...]

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

dlaczego 2-3 sesje na tydzien ? Jeśli chodzi o żarcie to mam diete i zawsze jem o tej samej porze , śpie około 8godzin .Regeneracja trwa 1 dobe Co myślisz o takim treningu na mase ? nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie [...]

plecy z wtorku dalbym do piatku (bo tam masz juz martwy ciag to dobijesz plecy do konca) i wtedy polaczyl barki z tricepsem we wtorek.

Hadzbe kacpa patrze na bierzaco jest z naszym forum :-D rowniez gratuluje i czekamy na mix :-) Shaman1994: Piątek bedzie wygladal tak: -Power Clean 4x5 -martwy ciąg 5x5 progresja -Podciąganie na drążku 3xMax -Wiosłowanie sztangielką 4x8 Wtorek: -Push press 5x5 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Wyciskanie francuskie 4x10 [...]

Mate-Oczywiście.Bez tego nie ma progresu. Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem z doczepionym ciężarem 3x12-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x12-8 -wiosłowanie hantlą 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10 -martwy ciąg 2x10-6 Przedramię: -uginanie nadgarstka z hantlą 4x15-10

1. WIEK: 27 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: w zaleznosci od potrzeb -tłuszcz: 1,5g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, oba z enana 8. TRENING: obecnie rzezba 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Dzisiejszy trening prostowanie nog 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt z progresją wspięcia na palce 3 [...]

Trening 11.07.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=pNv5g_9EliQ&feature=player_embedded Nie wiem czy już wrzucałem, ale znowu do mnie wróciło. Regeneracja: SEN 3:30-11:15 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/13 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/16 [...]

niewiem gdzie Ty widzisz to V %-) pozatym zapomnialem se zmierzyc }:-( w pon Ci powiem ile jest dzis zayebisty trening :-D 1. Martwy ciąg rampa 6 .../160 x3/190 x6 2. Podciąganie chwyt neutral szeroko x6/5 x6/10 x6/15 x5 3. Wioslo polsztanga rampa 10 40 x10/60 x10/ 75 x10/90 x8 4. Cable row neutral rampa 12 40 x12/45 x12/30 x12 %-) 5. Unoszenie [...]

Będę robił FBW WG TRAKTORA: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie [...]